Los Wall Drills son una herramienta de entrenamiento utilizada para desarrollar la mecánica de carrera y las mecánicas acelerativas.
Se realizan en una pared y buscan establecer una aproximación angular y postural hacia los movimientos que luego se desarrollan en la pista.
Los Wall Drills tienen varios beneficios:
✅Conciencia corporal
✅Trabajo de movilidad
✅Optimización del stiffness y la transmisión de fuerzas (fuerza aplicada)
✅Integración del CORE.
Son útiles en fases tempranas de aprendizaje de estas mecánicas y pueden utilizarse en la preparación al movimiento o a modo de activación antes de realizar la parte principal del entrenamiento.
Los errores comunes suelen ser:
❌No extender correctamente la pierna de apoyo
❌No alinear correctamente el tronco
❌Armar el pie de manera incorrecta
❌Elevar la rodilla de manera excesiva o insuficiente.
💡En mi opinión, son una excelente herramienta para trabajar la postura corriendo, mejorar el rendimiento y reducir las lesiones.
Los Wall Drills son una forma más de trabajar sobre la técnica de carrera y pueden ser de gran utilidad en ciertas etapas del entrenamiento.
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